De ce este importantă activitatea fizică și sănătatea inimii?
Activitatea fizică și sănătatea inimii merg mână în mână: Inima este un mușchi, iar ca orice mușchi are nevoie de „antrenament”. Activitatea fizică regulată este una dintre cele mai eficiente metode de prevenție a bolilor cardiovasculare, reducând riscul de hipertensiune arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.
Din păcate, sedentarismul este considerat „noua boală a secolului XXI”. Petrecem ore întregi la birou sau în fața ecranelor, ceea ce favorizează obezitatea, diabetul și problemele cardiace. Vestea bună este că nu e nevoie să devii sportiv de performanță pentru a-ți proteja inima. Chiar și mișcarea moderată, dar constantă, are beneficii enorme.
Câtă activitate fizică este recomandată?
Conform ghidurilor cardiologice și recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (WHO), adulții ar trebui să facă cel puțin:
- 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână (ex. mers alert, ciclism ușor, dans); sau
- 75 de minute de activitate intensă pe săptămână (ex. alergare, înot, aerobic);
- plus exerciții de forță de cel puțin 2 ori pe săptămână (pentru menținerea masei musculare).
Cel mai important este ca mișcarea să fie regulată. 30 de minute zilnic de mers pe jos rapid sunt mai utile decât 2 ore de sport doar în weekend.
Tipuri de activități fizice benefice pentru inimă
Nu toate exercițiile sunt la fel, dar fiecare are rolul său. Cele mai eficiente exerciții pentru sănătatea inimii sunt:
1. Activități aerobe (cardio)
- mers rapid, jogging, ciclism, înot, dans;
- îmbunătățesc circulația sângelui și capacitatea de efort;
- reduc tensiunea arterială și colesterolul.
2. Exerciții de forță
- flotări, abdomene, greutăți mici, benzi elastice;
- mențin masa musculară și densitatea osoasă;
- ajută la controlul greutății.
3. Exerciții de flexibilitate și echilibru
- yoga, stretching, pilates;
- reduc stresul și îmbunătățesc postura;
- scad riscul de accidentări.
Aceste exerciții pentru sănătatea inimii sunt adaptabile oricărei vârste și reprezintă baza pentru un stil de viață sănătos.
Beneficiile activității fizice pentru inimă
- Scade tensiunea arterială – chiar și 20 de minute de mers pe jos zilnic pot reduce valorile tensionale.
- Îmbunătățește circulația – arterele devin mai elastice și fluxul sanguin mai eficient.
- Reduce colesterolul „rău” (LDL) și crește colesterolul „bun” (HDL).
- Controlează greutatea corporală – previne obezitatea, factor major de risc pentru inimă.
- Scade riscul de diabet – prin reglarea glicemiei.
- Întărește mușchiul inimii – inima devine mai eficientă și obosește mai greu.
- Reduce stresul și anxietatea – exercițiile stimulează secreția de endorfine, hormonii „fericirii”.
Dacă vrei să afli cât sport este suficient pentru inima ta și să descoperi ce exerciții pentru sănătatea inimii sunt potrivite, programează-te la o consultație cardiologică în Brașov.
Cum să începi treptat dacă nu ai mai făcut sport?
Mulți pacienți îmi spun: „Nu am timp de sală” sau „Nu rezist la efort”. Vestea bună este că mișcarea poate fi integrată treptat în viața de zi cu zi:
- mergi pe jos 2-3 stații în loc să iei mijlocul de transport;
- urcă pe scări în loc de lift;
- plimbă-te seara 20 de minute în pas vioi;
- fă exerciții simple acasă (genuflexiuni, flotări, abdomene).
Cheia este regularitatea, nu intensitatea extremă. Aceste exerciții pentru sănătatea inimii sunt ușor de introdus în rutina zilnică și aduc rezultate vizibile.
Activitatea fizică și vârsta
- La tineri – sportul previne apariția bolilor cardiovasculare.
- La adulți de vârstă mijlocie – ajută la controlul greutății, al tensiunii și al colesterolului.
- La vârstnici – exercițiile de intensitate moderată mențin mobilitatea și previn căderile.
Nu există vârstă la care să fie „prea târziu” să faci mișcare – orice pas contează.
Sportul la pacienții cu boli cardiace
Unii pacienți se tem să facă sport după ce li s-a pus un diagnostic cardiac. În realitate, mișcarea controlată este benefică.
În aceste cazuri este importantă evaluarea cardiologică înainte de începerea unui program de exerciții. În cabinet putem recomanda teste precum ECG, ecocardiografie sau test de efort pentru a stabili limitele sigure.
De exemplu:
- după un infarct, mișcarea moderată supravegheată ajută la recuperare;
- în hipertensiune, mersul pe jos și exercițiile aerobe scad valorile tensionale;
- în insuficiența cardiacă, programele de reabilitare cardiacă cresc calitatea vieții.
Cât de repede apar rezultatele?
Beneficiile pentru inimă se simt încă din primele săptămâni de activitate regulată: tensiunea scade, energia crește și somnul devine mai odihnitor.
Pe termen lung, persoanele active trăiesc mai mult și au un risc semnificativ mai mic de infarct sau accident vascular cerebral.
Când trebuie să consulți medicul cardiolog?
Este recomandat să faci o evaluare cardiologică înainte de a începe un program de sport dacă:
- ai peste 40 de ani și nu ai mai făcut mișcare regulată;
- ai factori de risc cardiovascular (hipertensiune, colesterol crescut, fumat, obezitate, diabet);
- ai simptome precum palpitații, durere toracică, amețeli sau dificultăți de respirație;
- ai fost diagnosticat deja cu o boală de inimă.
În cabinet putem stabili ce tip de activitate fizică este sigură și eficientă pentru tine.
Recomandările medicului cardiolog din Brașov – Dr. Alexandru Covaciu
Activitatea fizică regulată este unul dintre cele mai simple și eficiente „medicamente” pentru inimă. Nu este nevoie să fii sportiv de performanță pentru a beneficia de efectele ei pozitive: 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi pot reduce semnificativ riscul de infarct, hipertensiune și diabet.
Important este să alegi un tip de mișcare care ți se potrivește și să îl faci constant. Înainte de a începe un program de exerciții, mai ales dacă ai factori de risc cardiovascular sau simptome, este indicat să faci o evaluare cardiologică.
În cadrul cabinetului meu din Brașov, îți pot recomanda investigațiile necesare – de la ECG și ecografie cardiacă, până la test de efort – și un plan personalizat de activitate fizică sigură pentru sănătatea ta.
Nu uita: activitatea fizică și sănătatea inimii sunt baza unei vieți lungi și echilibrate.
Programează-te acum și ai grijă de inima ta!
Distribuie
Articole similare
