Statul prelungit pe scaun și Riscul bolilor cardiovasculare

Într-o lume în care orele petrecute la birou cresc de la an la an, statul prelungit pe scaun și riscul bolilor cardiovasculare devin o preocupare reală pentru sănătate. Din perspectiva unui cardiolog, acest obicei aparent banal este un factor de risc major și adesea ignorat.

Sedentarismul și inima ta

Un studiu publicat în JAMA Cardiology arată că persoanele care stau pe scaun mai mult de 8 ore pe zi au un risc cu 17%–50% mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare, indiferent de alți factori precum vârsta, greutatea sau fumatul.

Această asociere este explicată prin faptul că statul îndelungat duce la:

• reducerea fluxului sangvin
• scăderea activității musculare
• acumularea de lipide și zahăr în sânge
• apariția inflamației cronice

Toate acestea contribuie la apariția aterosclerozei, hipertensiunii arteriale și, implicit, la creșterea riscului de infarct sau accident vascular.

Statul prelungit pe scaun si riscul bolilor cardiovasculare: Cum il putem reduce?

Prevenția este întotdeauna mai simplă decât tratamentul. Dacă ai un stil de viață sedentar, este esențial să îți schimbi rutina. Iată câteva recomandări:

• 30 de minute de activitate fizică zilnică: mers rapid, alergare, ciclism
• Pauze active de 2-3 minute la fiecare 30-60 de minute de lucru
• Mersul pe jos la cumpărături sau în drum spre birou
• Urci scările în loc să iei liftul
• Folosești un birou reglabil, stând alternativ jos și în picioare

Aceste mici schimbări pot deveni obiceiuri sănătoase pentru inimă, care contribuie direct la prevenirea bolilor de inimă.

Statul prelungit pe scaun – factor de risc modificabil

Vestea bună este că, deși statul prelungit pe scaun crește riscul bolilor cardiovasculare, acest risc poate fi redus semnificativ prin schimbări simple ale rutinei zilnice.

Integrarea mișcării în activitățile obișnuite este esențială. Nu este nevoie de un abonament la sală – ceea ce contează este consecvența și alegerea conștientă de a fi mai activ în fiecare zi.

Concluzie

Statul prelungit pe scaun este un factor de risc modificabil. Dacă incluzi zilnic puțină mișcare, îți poți proteja inima și sănătatea generală. Pentru sfaturi personalizate și evaluare cardiologică completă, te aștept la cabinet.

Programează-te acum și ai grijă de inima ta!